برنامج للتنحيفسأذكر في هذه الحمية الكميات والأصناف التي يجب تناولها خلال الشهر ومن الممكن أستبدال نوع فواكه إذا كان غير متوفر بنوع آخر من نفس الفصيلة مع الألتزام بالكميات


برنامج الأسبوع الأول
أولاً: وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار ثابتة خلال الأسبوع الأول وهي عبارة عن:
1 : 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال ويمكن تناول عصير طازج بدون سكر
اليوم الأول
ثانياً: وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة
ثالثاً: وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + 2 كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرة برتقال أو جريب فروت
اليوم الثاني
ثانياً: وجبة الغداء:
قطعة لحم مسلوق أو مشوي + طبق سلطة
ثالثاً: وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال أو جريب فروت
اليوم الثالث
ثانياً: وجبة الغداء:
قطعة لحم مسلوق أو مشوي + طبق سلطة
ثالثاً: وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال أو جريب فروت
اليوم الرابع
ثانياً: وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + خضار مسلوق
ثالثاً: وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو كوب زبادي منزوع الدسم + خضار مسلوق (سوتيه) + بندورة
اليوم الخامس
ثانياً: وجبة الغداء:
سمك مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسولة جيداً
ثالثاً: وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق
اليوم السادس
ثانياً: وجبة الغداء:
قطعة لحم مسلوق أو مشوي + ثمرة برتقال أو جريب فروت + بندورة
ثالثاً: وجبة العشاء:
خليط الفواكه الطازجة مكون من (مانجو + موز + عنب + تمر + تين)
اليوم السابع
ثانياً: وجبة الغداء:
دجاج + بندورة + خضار مسلوق + ثمرة جريب فروت أو برتقال
ثالثاً: وجبة العشاء:
دجاج + بندورة + برتقالة

برنامج الأسبوع الثاني.

اليوم الأول
تناول أي صنف وأي كمية من الفواكه ما عدا التين والموز والتمر والمانجو والعنب
اليوم الثاني
تناول أي نوع من الخضروات المسلوقة وأي نوع سلطة ما عدا البقوليات الجافة والبطاطس
اليوم الثالث
مزيج من اليوم الأول والثاني، أي تناول الخضروت المسلوقة والفواكه بأي كمية
اليوم الرابع
سمك مشوي أو تونة بدون زيت + طبق سلطة
اليوم الخامس
دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي + صنف واحد من الخضار المسلوق
اليوم السادس واليوم السابع
صنف واحد من الفاكهة في اليومين مثل الجوافة والبرتقال والخوخ والكمثرى والتفاح، أي تناول صنف واحد من الفاكهة طوال اليومين وبأي كمية

برنامج الأسبوع الثالث.

اليوم الأول
4 شرائح لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي + علبة تونة بدون زيت + 3 حبات بندورة + 4 حبات خيار + توست + ثمرة برتقال أو جريب فروت
اليوم الثاني
2 شريحة لحم مشوي + 4 حبات خيار + 3 حبات بندورة + توست + تفاحة + برتقالة
اليوم الثالث
علبة تونة بدون زيت + قطعة جبن قريش + طبق خضار + 2 حبات بندورة + 2 حبات خيار + توست + ثمرة برتقال أو جريب فروت
اليوم الرابع
1/2 دجاجة + 4 حبات بندورة + 3 حبات خيار + توست + ثمرة برتقال أو جريب فروت
اليوم الخامس
1/4 دجاجة + 2 بيضة + 1 خس + 4 خيار + 3 بندورة + ثمرة برتقال
اليوم السادس
2 صدر دجاج + قطعة جبن خالية الدسم + توست + 2 بندورة + 2 خيار + علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة برتقال أو جريب فروت
اليوم السابع
تونة + جبن + خضار مسلوق + 2 خيار + 2 بندورة + توست + ثمرة برتقال أو جريب فروت

برنامج الأسبوع الرابع.

نفس نظام برنامج الأسبوع الأول

تعليمات:
1- يجب الالتزام ببرنامج الحمية كما هو دون زيادة أو نقصان وبالكميات المحددة.
2- يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
3- يجب ممارسة الرياضة يومياً بما لا يقل عن 30 دقيقة.