تمرين الرقبةتمرين الرقبة وخاصة لمن يعاني من الترهلات

اذا كنت تعاني من ترهلات في منطقة الرقبة .. فإن هذا التمرين مهم جداً لك .. تابع طريقة عمل هذا التمرين  . ( ملاحظة  هذا التمرين مهم جداً لتقليل خطر الإصابة بالديسك )

كيفية عمل هذا التمرين :

1- ضع يديك كما بالصورة الأولى … ثم حاول ان تقم بإرجاع رقبتك للخلف .. وبإستخدام يديك ادفع رقبتك للأمام .. سوف تصل إلى وضع إتزان .. ابق لمدة 5 ثواني .. ثم توقف .. وكرر ذلك 10-15 مرةظ
2- ضع يديك كما بالصورة الثانية .. وقم بعمل ما فعلناه في الصورة الأولى