يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.تمارين الإحماء
من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل في البدء في التمرين الأول:

النمرين الأول:
- الوقوف في وضع الأستقامة
- الجري في المكان 30 عدة برفع الأرجل إلى الأعلى

التمرين الثاني:
- الجري في المكان 30 عدة وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس الكوع اليد العكسية
- تكرار التمرين برفع الركبة الرجل الأخرى.
-

التمرين الثالث:
- الوقوف في وضع الأستقامة.
- الجري في المكان 30 عدة مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأماية للرجلين.