تمرين الأرجلتمرين الأرجل في الأعلى: لمنطقة الحوض وشد الساقين

يفيد هذا التمرين في تقوية منطقة الحوض والساقين
- الاستلقاء على الضهر ورفع الأرجل إلى الأعلى، كما يظهر في الصورة.
- وضع الأيدي بمساواة الجسم.
- فتح وضم القدمين كما يظهر في الصورة 10 عدات.
- التوقف لمدة نص دقيقة وأعادة التمرين ثلاث مرات.