يفيد هذا التمرين بشد عضلات الأرجل والارداف ويمكن تكراره في المنزل عدة مرات بكل سهولة.تمارين الأرجل الجانبية

1- الاستلقاء على الأرض على الجنب ومد الرجلين على طول الجسم
2- وضع اليد الأولى أسفل الرأس (كما في الصورة)  واليد الأخرى على الأرض.
3- رفع القدم إلى الأعلى ومن ثم خفضها لمستوى الجسم
4- تكرار العملية 10 مرات ومن ثم تبديل القدم إلى الناحية الأخرى
5- اعادة تكرار التمرين كاملاً ثلاث مجموعات.